son dakika ehliyet haberleri sürücü kursu sürücü kursları ehliyet haberleri
ANASAYFA TEKNOLOJİ FAYDALARI YAŞAM KADIN YEMEK ALIŞVERİŞ
EHLİYET RÜYA TABİRLERİ NEDİR? NEREDE? KİMDİR? REKLAM & SPONSORLUK

21 Eylül 2019 Cumartesi

Mutluluk hormonu nedir? Mutluluk hormonu nasıl artırılır?

Mutluluk hormonu nedir? Mutluluk hormonu nasıl artırılır?


Depresyon ve depresyon tedavisinde kullanılan antidepresan türü ilaçlar olduğunda serotonin (mutluluk hormonu) ismini sık sık duyuyoruz. Peki nedir bu serotonin? Mutluluk hormonu olarak nitelendirilen serotonin hormonunun depresyonla nasıl bir ilişkisi olabilir? Mutluluk hormonu nasıl artırılır? İşte konuya ilişkin detaylar.

Serotonin sendromu nedir?
Beyin hücrelerinin kendi aralarındaki iletişimle birlikte diğer sinir hücreleriyle de iletişim kurmalarına olanak tanıyan kimyasal olan serotonin hormonunun beyinde yeteri kadar bulunmaması halinde depresyon gibi ruhsal problemler ortaya çıkabilir. Aşırı miktarda bulunması ise yüksek düzeyde sinir aktivitelerine neden olarak ölümcül bir problem olarak nitelendirilmesi mümkün olan serotonin sendromu olarak tanımlanır.

Mutluluk hormonu(Seratonin) nasıl artırılır?
Temel amino asitlerden biri olan triptofan, serotonin hormonunun yapımından rol alan besin maddesidir. Bu besin maddesi açısından zengin olan gıdalar ise aşağıdaki gibi sıralanabilir:
  • Süt
  • Peynir
  • Soya fasulyesi
  • Badem ve benzeri kuru yemişler
  • Hindi eti
  • Yoğurt
  • Kırmızı et
  • Yumurta
Serotonin ve diğer nörotransmitterlerin üretim safhasında kullanılan B6 vitamini açısından zengin gıdalar tüketilebilir. B6 vitamini açısından zengin gıdalar şu şekildedir:
  • Ceviz
  • Bezelye
  • Patates
  • Lahana
  • Pirinç
  • Muz
  • Avokado
  • Tam tahıl ürünleri

B12 ve B9 vitaminleri de serotonin üretiminde rol oynarlar. İçeriğinde bol miktarda B12 barındıran yiyecekler aşağıdaki gibidir:
  • Kırmızı et
  • Yumurta
  • Peynir
  • Keten tohumu

B9 açısındna zengin gıdalar ise şu şekilde sıralanabilir:
  • Tam tahıl ürünleri
  • Lahana
  • Brokoli
  • Bezelye

Belirli periyotlarla düzenli olarak egzersiz yapmak vücudun stres düzeyini azaltır, serotonin miktarını artırır. Bunun yanı sıra egzersiz sindirimi de rahatlatarak dolaylı yoldan vücuttaki strese son verir. Bu da serotonin miktarını artırır. Özellikle koşu ve bisiklet gibi aeorobik tabanlı egzersizler vücuttaki serotonin miktarının artış göstermesine sebep olacaktır.

D vitamini eksikliği de depresyonun bir başka sebebidir. Günümüz insanlarının gününün büyük bir çoğunluğunun kapalı ofislerin içinde geçtiği düşünülürse depresyonun modern çağın kitlesel ruhsal hastalığı halini almasına şaşırmamalı. Gün içerisinde yeterli düzeyde güneş ışığından faydalanarak vücuda D vitamini sokmak depresyon belirtilerinin ortaya çıkmasını büyük oranda engeller.
previous post next article home